Desafio 10 Semanas de Dieta: Semana 04

Sim, estamos completando quase um mês do nosso desafio de emagrecimento!Como estão as suas tarefas?

• Já anotou todas as refeições?
• Está tomando café da manhã saudável todos os dias?
• Escolheu 3 alimentos para trocar por versões menos calóricas e gordurosas?
• Já sentiu algum resultado? Me conte nos Comentários!

Tenho recebido emails de centenas de leitores me contando que conseguiram eliminar de 3 a 5 kg apenas com as primeiras mudanças.

Animador, né? É só seguir tudo certinho.

Mas tudo bem se você ainda estiver começando o desafio, o importante é acompanhar passo por passo e ir mudando sua alimentação aos poucos.

Estamos falando de reeducação alimentar, em que novos pequenos hábitos fazem a diferença.

E agora chegou a vez da 4ª tarefa do desafio 10 semanas de dieta, está pronta?!

DESAFIO SEMANA 04: TROQUE O ELEVADOR PELA ESCADA, O CARRO POR UMA CAMINHADA.

Até agora estávamos falando apenas de alimentação, mas para garantir que você vai queimar calorias o suficiente, precisamos também de exercícios físicos regulares. E como nem todo mundo tem tempo e/ou dinheiro parauma academia, a tarefa da semana é mais simples, fazer da sua rotina um exercício.

Claro que se você mora a quilômetros do seu trabalho, não vamos dizer para abandonar o ônibus, metrô ou carro de vez. Nestes casos, a dica é descer um ponto de ônibus antes ou estacionar a algumas quadras do seu emprego. Assim, você garante que vai caminhar pelo menos alguns minutos do dia, se possível, mais de 15 minutos.

Para quem mora em apartamento ou trabalha em algum edifício, a escada deve se tornar sua melhor amiga. Nada de chegar em casa morrendo de preguiça e entrar no elevador pra chegar mais rápido e se jogar no sofá. Ser uma pessoa ativa e deixar a preguiça de lado é essencial para qualquer emagrecimento. Com o tempo você vai ver como nem é um sacrifício tão grande.

Da mesma forma, se você trabalha em um piso único, chegou a hora de esquecer o telefone. Nada de mandar SMS, WhatsApp ou inbox no facebook para o colega. Levante da sua mesa e vá até a pessoa com quem você precisa conversar. Estes breves passos a mais também vão fazer diferença.

E se você já tem um trabalho pesado, nada de achar que não precisa se movimentar mais. A verdade é que nosso corpo se acostuma rapidamente com a rotina, então mesmo que você limpe, corra, caminhe sempre, é importante sempre se desafiar. Portanto, adicione algumas quadras e degraus ao seu caminho.

Para encerrar, vale repetir que uma pessoa comum consome cerca de 2000 calorias por dia.
Para emagrecer, essa ingestão precisa ficar entre 1500 e 1700.
Assim, você precisa comer melhor e queimar os excessos.

Aprendendo a se movimentar mais, será mais fácil manter essa contagem em dia.
Ou seja, chega de preguiça e vamos correr atrás da perda de peso!

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