Diário criado e tomando café da manhã saudável todos os dias? Está na hora da nossa 3ª semana do nosso desafio de Emagrecimento! Temos tido excelentes respostas dos leitores e isso nos deixa ainda mais animados para saber os seus resultados.
- Está conseguindo anotar todas suas refeições?
- Já guardou a tabela de calorias e está contando direitinho o que come?
- E, mais importante, não está tentando trapacear?
A gente sabe que é difícil não escorregar na alimentação e por isso é importante começar aos pouquinhos. Tudo bem se você ficar com medo de não conseguir, só não vale deixar este medo te impedir de emagrecer. Este é um processo de reeducação alimentar, e vamos aprendendo a perceber a cada semana o que precisamos fazer para perder peso e fugir definitivamente do efeito sanfona.
E para eliminar peso e não recuperar nunca mais, eis a 3ª tarefa do Desafio 10 Semanas de Dieta:
DESAFIO SEMANA 03: TROQUE 3 ALIMENTOS POR UMA VERSÃO MAIS SAUDÁVEL
Se tem uma coisa que sempre ouvimos é que mudar toda a alimentação pode sair muito caro pro orçamento. Nem sempre dá pra comer tudo integral ou com baixas calorias. Por isso, a terceira semana do nosso desafio pede que você troque 3 alimentos do seu dia a dia para uma versão menos calórica. Pode não parecer, mas isso pode fazer uma grande diferença na alimentação diária.
Para facilitar o processo, você pode acessar nossa lista de substituições e decidir o que escolher ou optar pelos alimentos mais simples do seu dia a dia. Por exemplo, deixar o pão branco de lado e optar por pão integral ou tapioca. Esquecer a manteiga e ficar com um polenguinho ou margarina light. Trocar o suco de fruta industrializado por uma fruta e daí em diante.
Em geral, uma pessoa adulta precisa de 2000 calorias diárias. Para perder peso, este número deve ficar entre 1500 e 1700. Quando você faz uma troca inteligente na sua alimentação, fica mais fácil chegar a este número sem passar fome.
Na verdade, este é um ponto essencial de qualquer dieta de emagrecimento bem sucedida. Não temos que comer menos e passar vontade. O que devemos fazer é comer melhor, com mais qualidade e apostando em alimentos que não tenham gordura e açúcar em excesso.
Então é isso, a partir dessa semana, olhe sua geladeira e armário e escolha 3 alimentos para trocar por uma versão menos gordurosa e calórica. Se você quiser mudar 5 alimentos, ótimo, mas o importante é começar por estes 3. Os resultados já devem começar a aparecer!
Ainda não conhece nosso desafio? Corre que dá tempo! CLIQUE AQUI para saber quais foram as duas primeiras tarefas de emagrecimento!
E Compartilhe nos Comentários, quais alimentos você vai trocar?
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