Mal nosso Desafio 10 Semanas de Dieta foi lançado e já tivemos muitos adeptos e também algumas dúvidas. Muita gente ficou pensando se a primeira semana era mesmo só pra anotar a alimentação no diário, e a resposta é sim. Estamos acostumados a cardápios e a regras rígidas rápidas, mas a ideia aqui é fazer uma reeducação alimentar. E, para isso, precisamos começar entendendo melhor o que estamos comendo.
Se você criou seu diário – e se ainda não, corre que dá tempo! -, deve ter percebido quais são os momentos do dia em come mais ou menos. E se você CLICAR AQUI, terá acesso a uma tabela de calorias para saber quanto se alimentou a cada dia. O ideal para uma pessoa sem sobrepeso é consumir 2000 calorias. Já para quem quer perder peso, este valor varia bastante, de 1500 a 1700. Lembrando sempre que nosso foco é emagrecer gradualmente, para evitar o efeito sanfona.
Dito isso, estão preparados para o desafio da 2ª semana?! Vamos lá!
DESAFIO SEMANA 02: COMECE A TOMAR CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS
Pequenos passos, resultados constantes. Você pode até estar pensando que esta é mais uma tarefa fácil demais, mas acredite, a maioria das pessoas não valoriza a primeira refeição do dia como deveria.
Claro que não vamos te dizer pra colocar à mesa como nas novelas, com mil opções de sucos e pães, mas o café da manhã precisa ser mais saudável do que um pão branco com manteiga. O ideal é que você coma algum grão, como aveia, proteína e fibras. Um pão integral com queijo branco ou uma omelete com claras de ovo, uma porção de frutas com granola ou até banana amassada com aveia, estas são boas opções para abrir as portas do seu dia.CLIQUE AQUI para ver outras opções.
Outro truque que pode fazer diferença é tomar um copo de água logo ao acordar. Isso vai fazer com que seu metabolismo acorde antes de sua refeição, podendo funcionar de maneira mais acelerada.
Mas se você ainda está se perguntando sobre a importância do café da manhã, saiba que uma boa alimentação matinal aumenta o seus níveis de energia, concentração e memória. Além disso, comer bem pela manhã contribui muito para que você não exagere nas refeições ao longo do dia.
Para encerrar, vale reforçar que agora você tem duas tarefas a cumprir na sua reeducação alimentar: anotar suas refeições no diário deemagrecimento, calculando calorias e entendendo melhor o que você consome e nunca mais pular o café da manhã!
Semana que vem, teremos uma mudança um pouquinho mais intensa, então vá preparando seu organismo e sua mente para uma nova vida saudável!
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