O verão está em sua reta final, mas isso não quer dizer que você possa relaxar na sua dieta. Por mais que você não esteja planejando usar biquínis e roupas curtas nos próximos meses, é importante continuar se dedicando ao seu objetivo deemagrecer rápido. E, caso já tenha alcançado o peso desejado, é chegada a hora de manter a alimentação, e evitar o efeito sanfona.
E mais do que apenas perder peso, este é o momento de continuar se dedicando a uma rotina saudável. Com algumas dicas fáceis de aplicar e trocando itens de forma prática é possível perder os quilos a mais sem bruscas limitações e se alimentando de maneira gostosa e sem prejudicar sua saúde.
Na verdade, muita gente se assusta com a ideia de uma dieta, achando que será sempre sacrificante, mas isso é um equívoco. Confira algumas dicas simples que comprovam que emagrecer pode ser algo simples e prático, desde que com escolhas inteligentes:
- O suco verde é um grande aliado, rico em fibras, vitaminas, minerais e ainda antioxidantes. Ele melhora o intestino e dá energia para o começo do dia; a dica é tomá-lo no café da manhã.
- Os alimentos integrais devem ser adotados na dieta por conterem mais nutrientes que em alimentos refinados. São ainda ricos em fibras, com sensação de saciedade e também melhorando o intestino. Uma dica é substituir o arroz, macarrão e pão por versão integral.
- Outra recomendação é consumir proteínas. Elas deixam a fome distante por mais tempo e ainda não são transformadas em açúcar, como no caso dos carboidratos. Para um prato balanceado, invista em proteína magra, como peixe, carne vermelha sem gordura, ou peito de frango, ainda porção de carboidrato de tipo integral, e legumes e folhas.
- É importante comer frutas, pois são ricas em fibras, vitaminas e água que favorecem o intestino, hidratação e também dão saciedade. E uma fruta após a refeição vai diminuir a vontade por doces.
- O chocolate amargo tem menos açúcar do que o ao leite, ainda previne doenças cardiovasculares. Ele também é rico em antioxidantes e melhora o humor.
- O sal deve ser diminuído no cardápio, pois aumenta o risco da hipertensão, e excesso de sódio faz reter líquidos com corpo inchado.
- Outra dica é não consumir álcool, pois a bebida é bem calórica. Para entender, cada grama de álcool tem 7 kcal; uma lata de cerveja contém 150 kcal, sendo que é difícil consumir uma apenas. E a barriga de chope é causada por composto resultante da degradação do álcool que faz armazenar gorduras no abdômen.
Pra encerrar, lembre-se que é fundamental comer de três em três horas, pois com períodos e porções menores é possível acelerar o metabolismo. Beber dois litros de água diariamente é a medida para eliminar as toxinas. Para queimar calorias e ter saúde, a atividade física não pode faltar; 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos são indicados para queimar as calorias.
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